お腹ぽっこりは隠れ肥満

全体的には普通なのに、お腹ぽっこりの人は、隠れ肥満の可能性があります。　

標準体重だから大丈夫などと安心していてもお腹ぽっこりの人は要注意です。

まず何が肥満なのかを説明します。

肥満は体重と脂肪の割合で判断します。いわゆる体脂肪率です。

一般的な女性の体脂肪率は２０％～２５％です。ですから３０％になると

もう肥満の領域なのです。お腹ぽっこりの人は体脂肪率が高い可能性が

ありますので一度計ってみてください。

またお腹ぽっこりの人、隠れ肥満の人は、成人病を発病することが多いので

注意してください。

お腹ぽっこりの人は、内臓脂肪がついていますから、その脂肪のせいで

腸が下の方へと下がっている場合が多いのです。

この腸が下に下がることで、お腹ぽっこりはますます膨らみを増していきます。

お腹ぽっこりを引き締めるエクササイズは？

お腹ぽっこりを引き締めるにはどのような方法があるでしょう。

お腹ぽっこりは簡単なエクササイズで引き締めることができます。

大切なのは持続です。できれば体が温まっている状態が好ましいので、

軽くストレッチをするか、もしくはお風呂上りなどに実践すると効果的です。

まず、座った状態で、まっすぐ前に足を出します。そのまま上体を頭からお腹まで

まっすぐにしたまま膝に向かって沈めます。

この時、ゆっくりと口から息を吐きます。手は前へ伸ばして下さい。

膝の後ろ側が痛みを感じるまで沈めます。

そのまま１０秒静止し、ゆっくりと息を鼻から吸い込みながら上体を起こします。

この時大切なのは頭、背中、お腹までを一つの板のような気持ちでまっすぐに

上体を沈めることです。

とても簡単なエクササイズですが、お腹ぽっこりに効果がありますのでぜひ実践してみて下さい。

ぽっこりお腹と大腰筋

ぽっこりお腹、とっても気になりますよね。そんなに太っているわけもないのに

何故か女性はお腹がぽっこりと出てしまうものです。

立っているときはそれほどわからなくても、座ったり屈んだりすると、

ぽっこりお腹が目立ちます。

どうしたら、ぽっこりお腹を解消できるのでしょうか？

ぽっこりお腹の原因には、大腰筋の使われ方に問題があります。

大腰筋とは背骨と大腿骨をつなぐ筋肉のことです。

背中の内側にあり骨盤の安定を保ち

股関節を屈曲させて正常に保つ働きがあります。

大腰筋は体の軸を支える大切な筋肉なのです。

大腰筋がうまく使われていないと、ぽっこりお腹になりやすいといえます。

大腰筋の筋力をアップさせることが、きれいなボディラインを作ることになります。

加齢や運動不足から大腰筋の筋力が弱まると、背骨が前に出るようになります。

それに伴い骨盤が後方に出てバランスを取ろうとします。

すると内臓は下の方へと流れて下腹部だけがぽっこりと

出てしまうという構造になっているのです。