産後のお腹ぽっこり

お腹ぽっこりの原因のひとつに、産後太りがあげられます。

産後はどうしても下腹部がゆるみ脂肪がつきやすくなっています。

お腹ぽっこりをもとの美しいボディラインに戻せるよう体操をしましょう。

大腰筋の筋力低下が、お腹ぽっこりを作るのです。

大腰筋とは、背骨と大腿骨をつなぐ筋肉のことです。

大腰筋の役割は、体にとってとても大切です。

背骨を自然な正しい姿勢にし、骨盤の位置を正常に保ってくれるのです。

この大切な大腰筋の筋力が低下すると、お腹ぽっこりになるのです。

では大腰筋を鍛える体操です。

１）　片足を45度に上げて、前へ踏み出し、着地します。
２）　次に90度に上げて、さらに大きく前へ踏み出し、着地します。
３）　この時、両手は、腰にかけて固定します。

これを左右繰り返して行うことで、筋力がアップし

お腹ぽっこりが少しづつ解消されていきます。

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ワキガ

お腹ぽっこりに簡単イス・トレーニング

お腹ぽっこり解消に自宅で簡単、イスだけあればできる

 

トレーニングをご紹介します。

１）　イスに両足をそろえ、浅めに座ります。
２）　膝の間に雑誌、本などを挟みます。
３）　両足を持ち上げて5秒静止します。

腹筋に意識を集中して下さい。

お腹ぽっこりがへこんでいくことを想像しながら行いましょう。

足をあげているときは、息を止めないでゆっくりと呼吸してください。

両足をあげて静止できる時間が長くなってきたら、

そのまま上下に動かしたり、左右に動かしたりしてみましょう。

 

ポイントは膝の間に雑誌などを挟むことで腹筋が鍛えられるところです。

背中は丸くならないように姿勢をよくすることに注意して行いましょう。

毎日持続することで、お腹ぽっこりがへこんでいきます。

 

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お腹ぽっこりと骨盤の歪み

お腹ぽっこりは、骨盤の歪みからくることがあります。

骨盤の歪みは周辺の筋力を低下させ、代謝が悪くなります。

その結果、脂肪が燃焼されにくくなり、お腹ぽっこりに

なるというわけです。

もともと人間の筋肉は左右対称ですが骨盤の歪みによって

左右対称でなくなってしまうのです。

骨盤の歪みは、脚を組んだり、姿勢の悪さから歪みが生じてきます。

お腹ぽっこりを治すためには骨盤の歪みを矯正する必要があります。

骨盤の歪みを矯正する体操をご紹介します。

 

１）　膝と手をつき、うつぶせになります。
２）　足のつま先は上を向かせておきます。
３）　腰をゆっくり持ち上げます。
４）　両手で床を押すように伸ばします。
５）　床にかかとをつけて、ゆっくり３回鼻で吸って口ではく腹式呼吸をします。

この体操を持続することで、骨盤の歪みが矯正され

お腹ぽっこりが解消します。

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お腹ぽっこりと便秘

お腹ぽっこりの原因は、様々な要因が重なっていると考えられます。

カロリーオーバー、運動不足による腹筋の低下、姿勢の悪さなどです。

そして便秘もお腹ぽっこりの大きな原因です。

食生活の乱れや生活習慣の欧米化に伴い、女性の半分近くが

便秘に苦しんでいるといわれています。

そのためにお腹ぽっこりになり悩んでいるのです。

便秘とは腸の働きが悪く、老廃物がたまっていくことです。

老廃物が溜まると腸が固くなっていきます。そしてお腹ぽっこりに

なってしまうのです。さらに、便秘になると、代謝が悪くなり、

むくみやにきびなどのトラブルが生じます。

では、お腹ぽっこりを解消するにはどうすればよいのでしょうか？

食物繊維をしっかりと摂る事です。

食物繊維をたくさん摂取すると便をスムーズに出すことができ、お腹ぽっこりを

解消することができます。

食物繊維は、脂肪の消化・吸収を抑える働きがありますから肥満防止にも役立ちます。